Jak Snížit Hladinu Cholesterolu?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Prosincové prázdniny jistě přidaly k vaší postavě pár kilo navíc, které mohly ovlivnit hladinu cholesterolu ve vašem těle. Ačkoli tělo potřebuje nějaký cholesterol, aby dobře fungoval, přebytek cholesterolu v krvi může blokovat tepny, což ohrožuje vaše zdraví, vytváří choroby koronárních tepen a další srdeční podmínky.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout jakémukoli zhoršení tepen, je změna životního stylu, která udrží vaše srdce zdravé. To zahrnuje zdravou stravu, která pomáhá kontrolovat hmotnost a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Zdravotní oddělení doporučuje omezit spotřebovaný celkový a nasycený tuk. Většina denních kalorií by měla pocházet ze zdravých tuků, protože nasycený tuk je velmi škodlivý, protože zvyšuje hladinu špatného cholesterolu. Tyto tuky se vyskytují v některých druzích masa, mléčných výrobků, čokolády, pečiva a smažených a zpracovaných potravin, proto se doporučuje vyhnout se jejich spotřebě nebo ji snížit.

Bramborové lupínky jsou potraviny, které se vyskytují téměř ve všech obvyklých jídlech, ale jejich konzumace zvyšuje index tuků, což snižuje dobrý cholesterol. Sušenky a margarín jsou ve stejné kategorii.

Aby nedocházelo ke zvýšení špatného cholesterolu, doporučuje se konzumovat zdravější tuky z ořechů a nenasycených olejů, jako je řepka, oliva a světlice. Kromě konzumace rozpustných potravin z vlákniny, jako jsou celozrnné cereálie jako ovesné vločky; ovoce, jako jsou jablka, banány, pomeranče, hrušky a švestky; a luštěniny, jako jsou fazole, čočka, cizrna a fazole.

Odborníci doporučují jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu a konzumovat ryby místo masa. Mezi produkty, kterým by se rozhodně nemělo vyhýbat, patří sůl, alkohol, protože přidává kalorie, které vedou k přibírání na váze a nadváha může zvýšit hladinu cholesterolu.