Ztráta Hmotnosti A Nezískání Je Možné

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Vyzkoušeli jste všechno: přísná strava, produkty na hubnutí, cvičení až do vyčerpání … ale nic nefunguje. Ztráta hmotnosti je mezi novoroční předsevzetí, ale pokud ztratíte pár kilo, dostanete ji hned zpátky a dokonce přibýváte na váze. Náš odborný spolupracovník v oblasti estetické medicíny a proti stárnutí, Dr. Daniel Campos, nám dává pár klíčů, jak zdravým způsobem zhubnout a udržet se v kondici.

Existují zázračné stravy?

Většina z nás ví, že tyto typy režimů nejsou účinné, nejsou zdravé, ale přesto se čas od času dostáváme do pokušení vyzkoušet ty diety, kterým bychom se měli vyhnout. Nefungují a nedoporučují se. Zázračné stravy jsou velmi přísné, a proto jejich rychlá účinnost, a tato omezení jsou ta, která způsobují poškození zdraví, které nevidíme pouhým okem a jejichž výsledky nejsou tak rychlé, jaké jsou.

Hubnutí musí být progresivní. Pro člověka není zdravé rychle zhubnout, protože kromě toho, že je zdraví škodlivé, vede k rychlejšímu přibírání na váze. Klíčem je proto zhubnout kousek po kousku.

Jak zhubneme, pokud není na dietě?

Osobně nevěřím ve stravování, strava je nutná k přerušení, dříve nebo později se to stane. Pevně věřím ve zdravý, rozmanitý a vyvážený životní styl a stravu. Chcete-li zhubnout a zlepšit kondici, vyžaduje změnu životního stylu, naučit se některé hodnoty a chování a dělat věci vyváženým způsobem. To vyžaduje čas, ne něco, čeho lze dosáhnout za dva dny. Když však začneme jíst přesně to, co chceme: výsledky za dva dny, ztráta dvou velikostí oblečení za jeden týden. Rychleji, pokud můžete.

Co jíme?

Na stravu musí dohlížet odborník. Měla by nám poskytovat méně kalorií, ale absolutně všech potřebných živin, ve správném měřítku. Měli bychom také pokračovat v udržovacím režimu po ukončení stravy. Cílem je vyrobit normální kalorickou stravu, ve které je rovnováha mezi přijímanými kaloriemi a těmi, které naše tělo vydává, aby si udržely váhu po dobu minimálně tří měsíců. To je čas potřebný pro to, aby se tělo přizpůsobilo přiměřenějšímu metabolismu a hmotnost se dlouhodobě zachovává, aby se zabránilo zpětnému účinku. Není třeba hladovět. Pokud tak neučiníte, může to zvýšit úzkost nebo touhu po nedoporučených potravinách, které vedou k přeskakování stravy.

Hrnec s programy vaření, od Instant Pot. / p>

Co bychom měli vzít v úvahu, pokud jde o naši stravu?

Obecně platí, že jak zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo používá. Kalorie pocházejí z potravin, které jíte a pijete. Některé potraviny mají více kalorií než jiné. Například potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mají také vysoký obsah kalorií. Pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo používá, vaše tělo je uloží jako tuk. Libra tuku odpovídá přibližně 3 500 kaloriím. Chcete-li ztratit 1 libru tuku za týden, musíte jíst 3 500 méně kalorií. To znamená o 500 méně kalorií denně. Jedna věc, kterou můžete udělat, je vyloučit z vaší stravy pravidelné sodovky. Jen tak budete konzumovat 350 méně kalorií denně. Můžete také spalovat 3 500 kalorií týdně. Můžete to udělat cvičením nebo aktivnější. Většina lidí dělá kombinaci obou. Pokud to uděláte 7 dní, můžete ztratit 1 libru tuku za týden

Jakou roli hraje pitné vody při hubnutí?

Pomáhá nám cítit se plně a urychluje metabolismus. Pokud pijeme potřebné množství, budeme mít menší pocit hladu a budeme jíst méně kalorií. Pokud nebudeme pít dostatek vody, tělo se snaží zadržovat tekutiny všemi prostředky. Ledviny nepracují správně, játra budou muset pracovat dvakrát tak tvrdě, budou ovlivněny svaly. Být dehydratovaný [může generovat] bolesti hlavy, únavu, křeče …

Vypijte láhev s máslem vody od Mulberry a Grand. / p>

Měli bychom cvičit?

Je důležité, nejen při dodržení dietní diety stanovené odborníkem, ale také následně udržet ztracenou váhu. Skutečnost, že se kombinuje kardiovaskulární a silový trénink, nabízí mnoho výhod a získává to nejlepší z obou. V určitých dnech můžete dělat kardiovaskulární cvičení a další silová cvičení, nebo dělat oboje ve stejné relaci v tělocvičně. Ale každý člověk je jiný. Nejlepší taktikou je, abyste sami provedli test a poradili se s profesionály, kteří vám mohou pomoci vytvořit nejlepší rutinu pro vás.

Sportovní podprsenka od All in Motion. / p>

Nějaké tipy, které nám pomohou soustředit se na cíl?

• Jezte trochu méně, kousek po kousku. Postupem času se tento zvyk stane zvykem.
• Pijte půl litru vody půl hodiny před snídaní, obědem a večeří.
• Cvičte jógu nebo pilates. Přispívají k vašemu zdraví a pomáhají vám lépe dýchat. Dobře okysličené tělo s větší pravděpodobností zhubne.
• Spát každou hodinu každou noc. Osoba, která dobře nespí, má více úzkosti, což může vést k většímu svědění mezi jídly.
• Napište realistické výsledky, které chcete získat. Je dobré, že jsou konkrétní, kvantifikovatelné a mají časový limit.
• Žvýkací máta máslová, zabrání svědění mezi jídly.

Zpevňující olej s výtažky z rostlin Contour Sleek od Cheeky Physique. / p>

Kromě zdravého stravování a cvičení je třeba ještě něco zvážit?

Věřím, že zvládání stresu je důležitým způsobem, jak dosáhnout našich cílů, pokud jde o hubnutí. Když jsme ve stresu, hladiny kortizolu v krvi stoupají jako reakce těla na boj proti stresu. Tento přebytek kortizolu však způsobuje, že se stáváme rezistentními na inzulín, zvyšují břišní tuk, zadržují tekutinu, oslabují naše kosti, ztrácí svalovou hmotu a dokonce snižují obranyschopnost. Takže pokud opravdu chceme být úspěšní s dietami a cvičeními, nemůžeme zapomenout kontrolovat náš stres. Já osobně mám hodně stresu kvůli své profesi, takže jsem si vědomě udělal za cíl ovládat to meditací, vyhýbat se nadměrným podnětům před spaním (nikoli TV, telefon nebo tablety v místnosti),A vždy se snažím vytvořit čas pro sebe, kde můžu dělat věci, které mě opravdu baví a které nemají nic společného s mou prací.