Neztrácejte Svou Postavu Během Prázdnin

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Nelze popřít, že během prázdnin máme tendenci se přejídat a když zapomínáme na cvičení. Soustředíme se na radost ze sezony, na setkání s přáteli a na návštěvu rodiny, že je normální jíst všechno a nemyslet na důsledky. Samozřejmě existují způsoby, jak se vyhnout excesům, takže toho nemusíme v lednu tolik litovat. Mluvili jsme se slavným trenérem celebrit Massyem Ariasem, který sdílí některé z nejlepších rad, jak zůstat během této doby ve formě.

Massy, co je největší chyba, kterou uděláme během prázdnin?

Vidím lidi, kteří se během prázdnin nechávají jít s výmluvou, že mají nové řešení pro nový rok. Mnoho lidí se rozhodlo nevykonávat žádnou fyzickou aktivitu a přestat jíst zdravě. Snaží se přesvědčit, že až začne nový rok, změní se. Problém je v tom, že mnoho faktorů, včetně počasí a nezdravého jídla, kompletně mění naši rutinu a ztěžuje nám dostat se zpět k naší rutině. Náhlé zastavení pouze zvýší hmotnost.

Jak se můžeme vyhnout přejídání?

Jedním z nejlepších triků, jak se vyhnout přejídání, je zůstat hydratovaný po celou dobu. Naše tělo neví, jak rozlišit hlad od žízně. I když si někdy myslíme, že máme hlad, je možné, že jsme dehydrovaní. Jíst malé porce po celý den plné libového proteinu je dobrý způsob, jak se přejídat. Během prázdnin mnoho lidí nejedí moc během dne a čekají, až sníst všechno jídlo společně. Jíst několikrát denně v malých porcích vám pomůže udržet vaše tělo spokojené a umožní vám udělat nejlepší rozhodnutí ohledně množství jídla, které chcete dát na talíř. Protože nebudete mít hlad, budete sloužit pouze sobě, co vás uspokojí.

Jaká jsou nejlepší cvičení na zvýšení energie a návrat na trať hned po těchto svátcích?

Mnoho lidí udělá chybu, že skočí do nové rutiny [výživy a cvičení], která je silnější, než dokáže jejich tělo zvládnout. To je důvod, proč je v prvních dnech mimořádně obtížné upravit a nakonec to opustí. Nastavte [snadné] cíle, jako je běh po dobu 30 minut denně, a když se tělo začne přizpůsobovat, zvyšte intenzitu. Hlavním cílem je přizpůsobit se této nové fázi. Jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak trénovat, je Interval Circuit Training. Toto je rutina, která se skládá z řady cvičení, která pracují s různými svaly bez odpočinku, dokud nedokončíte celou rutinu. To vám pomůže začlenit závaží a kardiovaskulární trénink současně. Takže spalujete hodně kalorií.

Doporučte nám několik zábavných cvičení, která můžete dělat doma

Circuit Interval Training je vždy cvičení, které si vyberu, protože můžete zahrnout několik cvičení a pak si můžete vybrat ta, která se vám nejvíce líbí. První okruh zahrnuje váhové dřepy, kliky a skoky. Pokud chcete zhubnout rychle, postupujte podle následujících tipů:

1. Po celou dobu hydratujte, protože naše tělo nedokáže zjistit, zda má hlad nebo žízeň.

2. Vyvarujte se zpracovaných potravin a potravin se spoustou soli

3. Rozhodněte se vařit, aby vaše jídlo buď pečené, pečené, vařené nebo grilované místo smažené.

4. Omezte nasycené a transmastné tuky

5. Nahraďte rafinované uhlohydráty komplexními uhlohydráty, protože obsahují hodně vlákniny a udrží vás v plné moci.

6. K jídlu vždy přidejte libový protein, protože vám také dává pocit uspokojení.

7. Začněte cvičit rutinu, která zahrnuje jak kardiovaskulární, tak i závaží