Co Byste Měli Jíst Před Cvičením

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Přišel nový rok as ním desítky cílů a usnesení, které jsme si sami stanovili. Mezi nejoblíbenější patří samozřejmě hubnutí, zdravější stravování a návrat k cvičební rutině. Samozřejmě, od rčení ke skutečnosti, dlouhá cesta. Mezitím se však zdá, že v prvních týdnech roku to jde velmi dobře. To je důvod, proč pro všechny, kteří již začali cvičit, ať už v tělocvičně, doma nebo venku, a mnoho z nich neví, jak se připravit, než je děláte. Nejdůležitější? Samozřejmě touha i jídlo.

Mluvili jsme s Cristie Besuovou, úspěšnou podnikatelka, výživou a tvůrcem značky Eat Me Guilt Free, která sdílela některé z nejlepších potravinových rad, které byste měli mít před některými z nejpopulárnějších cvičení. Přečtěte si jeho neuvěřitelné tipy.

1 - Kardio rezistence: ideální je jíst kombinaci uhlohydrátů a tuků s nízkým glykemickým indexem více než hodinu před tréninkem. Včetně jejich včerejší noci může být také užitečné. To vám pomůže nebavit se tak rychle. Příkladem by bylo jíst 2 plátky opečeného chleba Ezekiel s velkorysým množstvím mandlového másla nebo guacamole.

2 - HIIT cvičení: tato cvičení jsou krátká a intenzivní. Vyžadují rychlé a silné pohyby. Včetně směsi sacharidů s vysokým a nízkým glykemickým cukrem přibližně hodinu před nebo více dříve. Příkladem by bylo jíst řecký jogurt potažený syrovou ovesnou kaší, ovocem a trochou medu.

3 - Síla / hmotnost: kompletní jídlo 2-3 hodiny před tím, než se skládá z bílkovin, uhlohydrátů a tuků, by bylo ideálním palivem pro toto cvičení. Mějte na paměti, že čím blíže jste k tréninku, tím menší by měla být porce. Například jídlo o 2-3 hodiny dříve by bylo 4 oz. Ze štíhlých živočišných bílkovin, středně brambor, velkorysého množství zeleniny a půl avokáda. Pokud se má jíst jednu hodinu před tréninkem, může to být proteinový koktejl a banán.

4 - Všechny tyto typy cvičení vyžadují odpovídající hydrataci. Ujistěte se, že váš příjem vody je dostatečný. Být dobře hydratovaný vyžaduje čas a obvykle ho nelze dosáhnout za několik hodin. Proto je hydratace dobře dny před tréninkem stejně důležitá.

5- Velmi častá fatální chyba, kterou lidé mají tendenci dělat před cvičením, je jíst těsně před ní. To vám nedává šanci strávit jídlo a vaše tělo je příliš zaneprázdněno soustředěním na tento proces, místo aby vám poskytlo energii, kterou potřebujete.

6- Pokud nejste ranní stoupačkou, zkuste toto: ranní cvičení mohou být podporována glykogenem a zásobami tuku z noci před jídlem. Při večeři si dejte jídlo plné energie, abyste mohli vstát z postele a stále se krmit a připraveni na trénink.