5 Tipů, Jak Mít Ploché Břicho Rychleji, Než Si Dokážete Představit

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Abychom zůstali věrni svému novoročnímu předsevzetí, představujeme vám pět tipů, jak mít ploché břicho rychleji, než si dokážete představit, a bez toho, abyste si udělali břicho!

Odborník na výživu a celebrity trenér Ingrid Macher, který je také autorem knihy Záchrana nových vás, nám řekl o těchto pěti krocích, které vám pomohou spálit tuk z břišní oblasti.

1. Spát minimálně sedm hodin denně

Ukázalo se, že nedostatek spánku vede k přibírání na váze. To z nás dělá inzulínovou rezistenci, takže naše tělo přechází do úložiště a hormon leptin klesá. To je hormon, který nám pomáhá potlačovat chuť k jídlu a říká mozku, když jsme plné. Nedostatečný spánek ovlivňuje produkci inzulínu, což nám pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a nadbytek inzulínu v našem systému způsobuje, že naše tělo ukládá jídlo ve formě tuku. Ujistěte se tedy, že spíte od osmi do osmi hodin denně.

2. Rozloučte se se stresem

Stres nás nejen nese mentálně, ale také nám ztěžuje vylučování břišního tuku v důsledku hormonu kortizolu, protože do mozku vysílá signály, aby uložil co nejvíce tuku.

Odstraňte tak toxické vztahy a pokud máte stresující čas, je nejlepší dýchat, vydat se na krátkou procházku nebo jen zapojit svou mysl do jiné činnosti, dokud nenajdete mír.

Ingrid Macher

3. Přidejte superpotraviny

Vláknina, bílkoviny a dobré tuky jsou vaše nejlepší zbraně k ukončení břišního tuku. Nezapomeňte zahrnout tyto silné superpotraviny, semena chia, pšeničné klíčky, lněná semena a semena konopí.

Lžička smíchaná s vodou vám poskytne aminokyseliny, mastné kyseliny - jako omega 3 a vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje ke zpracování tuků a dá vám tělo vašich snů.

4. Udělejte si svačinu v magické hodině

Snaha o bílkoviny a vlákninu mezi 15:00 a 16:00 je nezbytná. Jíst v tomto konkrétním čase způsobuje, že jsme urychlili náš metabolismus a regulovali hladinu cukru v krvi. Ujistěte se tedy, že s sebou máte vždy zelené jablko a hrst nesolených mandlí.

5. Procvičujte intervalová cvičení

Intervalová cvičení s vysokou intenzitou nejen urychlují váš metabolismus, ale působí současně na všechny části těla pomocí tuku, který se nachází v oblastech, které nás tolik obtěžují. V tomto případě břicho.

Lidé, kteří do svého cvičebního režimu zařazují tento typ tréninku, ztratí v kratším časovém období více tuku.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, můžete mít také ploché břicho za méně, než si představujete.