7 Důvodů, Proč Jste Vždy Unavení

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Tento článek byl původně publikován na HelloGiggles.com.

Všichni máme týdny, které jsou tak zaseknuté profesionálními a společenskými povinnostmi, že přeskakujeme ve spánku. Během těchto úseků je to bez přemýšlení, že budeme bojovat, aby naše oči zůstaly otevřené při práci a abych si kouřil kávu, dokud nebudeme přesvědčeni, že jsme vůči kofeinu nějak imunní.

Ale to, co je vážně frustrující, je neustále pocit vyčerpání, přestože jsme ostražití ohledně získání alespoň osmi hodin zavřeného oka za noc. Podle studie z roku 2013 získají Američané v průměru 6,8 hodin spánku za noc. I když to není ničivé množství, stále to není osm hodin - a na tuto hodinu navíc opravdu záleží.

Ačkoli (nejnovější zprávy!), Nedostatek spánku je nejviditelnějším a nejčastějším důvodem vyčerpání, rozhodně to není jediná věc, která způsobuje únavu. Takže, pokud jste neustále vyčerpaní, přestože máte zdravý spánek, je to hlavně kvůli jednomu z překvapivých důvodů, proč jste tak unavení.

1. Semi-Somnia

Na rozdíl od insomniaků mají lidé se stavem poloosy noční noční zavření očí - kvalita jejich spánku je však velmi nízká. Spánkové vzorce nejsou uklidňující, a proto vás omlazují jako pevný spánek. Lékaři se domnívají, že stav souvisí s hektickým životním stylem a tráví příliš mnoho času elektronickými zařízeními. Výsledkem je, že mozek zůstává aktivní, i když technicky spíte, takže se neprobudíte svěží.

2. Jste dehydratovaný

Podle studie z roku 2012 v časopise The Journal of Nutrition mají zdravé ženy, které nenahrazují 1,5 procenta své vodní hmotnosti, nízkou hladinu energie a výkyvy nálad. Zajištění toho, že pijete velké množství vody, je tedy klíčem ke zlepšení vaší energie - a pokuste se minimalizovat spotřebu dehydratačních nápojů, jako je soda, alkohol, mléko a káva.

3. Necvičíte

Pokud jste vždy unavení a nevykonáváte cvičení, vytvoření kondičního režimu by mohlo změnit svět. Nebojte se, to neznamená přihlášení k maratonu - studie zjistily, že důsledná cvičení s nízkým dopadem mohou snížit únavu. Do této kategorie spadá pomalý, neklidný chod, takže jej lze snadno přidat do své každodenní rutiny.

4. Cvičíte příliš mnoho

A naopak, nadměrné cvičení vás může neustále unavovat. Cvičení, zejména u vytrvalostních sportů, jako je běh, způsobují bodec v kortizolu. Pokud tedy nenarazíte na zdravou rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem, vaše tělo bude trpět fyzickým stresem.

5. Vaše strava není vyvážená

Navzdory svému názvu je stálá strava energetických tyčinek rychlý způsob, jak skončit unavený po celou dobu. Pokud jde o dopad naší stravy na naše energetické hladiny, neexistují žádné zkratky. Pokud nejíte denně rovnováhu škrobů, ovoce a zeleniny, mléčných výrobků (nebo mléčných náhrad) a bílkovin, musíte se cítit chronicky ospalý.

6. Jste velmi stresovaní

Hladiny kortizolu stresového hormonu mají být nejvyšší na ráno a nejnižší večer - což je klíč k udržení přirozeného rytmu těla. Chronický stres úplně narušuje tento vzorec - když je vaše tělo na vysoké úrovni kvůli stresu, vaše hladiny kortizolu v noci neklesnou a vaše šance na klidný spánek vycházejí z okna. Nadledvinky některých lidí zaostávají ve výrobě kortizolu, což způsobuje, že ranní vyčerpání je nesnesitelné.

7. Vaše hladina železa je příliš vysoká

„Nízké železo“je prakticky synonymem „únavy“a mezi chronicky unavenými lidmi je to jistě hlavní viník. Neužívejte doplňky železa bez předchozí konzultace s lékařem - pokud vaše tělo přirozeně produkuje dostatek železa, další dávky vás opotřebují. Je to proto, že tělo používá vitaminy, minerály a energii, aby zbavilo váš systém přebytku, takže vás unavuje víc, než jste byli předtím, než jste si vzali doplněk. Odborníci doporučují mluvit se svým lékařem a nechat si udělat krevní práci dříve, než začnete užívat doplňky železa - protože pokud je vaše tělo ve skutečnosti nepotřebuje, způsobí více škody než užitku.