Přerušený Půst Během Koronaviru

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Pokud jste dělali občasný půst před kronavírusovou krizí a obdobím sociální izolace a nevíte, zda byste to měli změnit během této sezóny, ve které pravděpodobně trpíte více stresem nebo méně cvičíte, v tomto rozhovoru s Dr. Camposem jsme vyřešili všechny vaše Pochybujete, že udržení linky není jedním z vašich starostí. Můžeš!

Doporučuje se během karantény přerušované půst?

Musíme začít tím, že bude jasné, že přerušovaný půst není dieta. Je to nutriční model, způsob stravování, který je založen hlavně na střídání období půstu s obdobím příjmu potravy. Tento typ stravy nebo strategie má několik výhod pro naše tělo a naše zdraví. Není důvod přestat jej provádět během karantény, protože se jedná o období, ve kterém nemůžeme být fyzicky aktivní, jako obvykle. Rozpad naší každodenní rutiny, povinnost být izolován, strach z nákazy a utrpení virem mohou způsobit stres a úzkost. Jídlo je v těchto situacích velmi opakující se, ale není to nejlepší řešení a méně, pokud to, co konzumujeme, jsou předvařené nebo ultra zpracované produkty. Budeme-li udržovat model přerušovaného půstu, pak máme cíl splnit a my se tím nezbavíme.

Měli bychom to nějak nějak změnit?

Nemyslím si, že strava je bod, který se nemusí měnit, pokud sledujeme občasný rychlý. Je důležité zdůraznit důležitost dobré výživy pro řešení současné krize, protože náš imunitní systém musí být silný, aby čelil jakékoli nepředvídané situaci, která může nastat. Na druhou stranu je jedním z faktorů, které je třeba zvážit, naše duševní zdraví. Je dokázáno, že stres nás často nutí jíst, bohužel mnoho uchýlit se k ultra zpracovaným potravinám, které obsahují rafinované cukry a konzervační látky, které v mozku vyvolávají falešný pocit štěstí a které pro tělo neposkytují potřebné živiny. Dobrou alternativou je konzumovat celé potraviny, které obsahují všechny živiny. To pomůže vyživovat buňky a tím snížit pocit fyzické úzkosti,to znamená, že pocit hladu, který, jakkoli jíte, je stále přítomen. Musíme snížit množství kalorií ze sacharidů, abychom se vyhnuli přibývání na váze během karantény.

Jaká jsou nejvíce doporučovaná jídla?

Chtěl bych zmínit některé potraviny, které jsou pro mě v tuto chvíli zásadní pro všechny výhody, které poskytují: Brokolice je vynikající zelenina, která stimuluje imunitní systém bohatý na antioxidanty, vitamíny A, C, E (a) draslík a má spoustu zdravé vlákniny. Rovněž bez škrobu je vynikající volbou, pokud se snažíte udržet svou váhu; Mandle bez soli jsou jednou z nejlepších věcí, které si doma necháte doma pro rychlé občerstvení, které posiluje imunitní systém; Papriky jsou skvělým zdrojem vitamínu C a dobrou volbou pro lidi, kteří se snaží omezit příjem uhlohydrátů; Citrusové plody jsou bohaté na rostlinné sloučeniny, které mají příznivé účinky na zdraví, jako jsou protizánětlivé a antioxidační účinky; Zelená zelenina jako rukolou,špenát a kale jsou dobrými zdroji beta karotenu, který je spojen se sníženým zánětem a zvýšenými buňkami bojujícími proti nemocem; Dýňová semínka jsou malá, ale silná, jsou dobrým zdrojem zinku, rozhodujícím minerálem pro imunitní buňky, aby správně fungovaly a pracovaly.

Cvičení je také důležité, co když nevykonáváte karanténu?

Ve skutečnosti je důležité v této fázi dodržovat naši každodenní rutinu. Sedavé chování a nízká úroveň fyzické aktivity mohou mít nepříznivé účinky na zdraví lidí, jejich pohodu a kvalitu života. Tomu se musíme vyhnout, dnes více než kdy jindy. Cvičení lze provádět bez potřeby speciálního vybavení a dokonce i v omezených prostorech není nutné chodit do fitnes, které jsou nyní zavřené, aby se vešly. Jedním z prvních tipů je krátká přestávka s fyzickou aktivitou po celý den, jako je tanec, hraní s dětmi nebo domácí práce. I když vstáváte, abyste pohnul nohama a usnadnil krevní oběh. Zůstat aktivní za těchto okolností bude mít nejen pozitivní dopad na fyzické,ale také mentálně.

Existují pro tuto konkrétní dobu více doporučovaných možností, než občasný půst, nebo to vypadá jako doporučený model?

Model přerušovaného půstu se mi jeví jako dobrá alternativa, je to velmi platná strategie. Vždy jsem říkal, že cílem je jíst vědomě a zodpovědně. Musíme jíst bílkoviny a ovoce, tyto musí být přítomny v těchto dnech. Nejbohatší jídla nemusí být kalorická nebo hojná, musíte se o porce postarat! Dalšími tipy, které bychom mohli sdílet, je pít dostatek vody po celý den, lépe, když se to děje mezi jídly. Vždy, když máme žízeň, pijte vodu, abychom snížili spotřebu jídla vzhledem k saturujícímu účinku vody. Je důležité si uvědomit, že vrcholky úzkosti jsou přechodné, proto je vhodné být v té době rozptylován a nezaměřovat pozornost na jídlo.