Nejlepší Technika K Relaxaci

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Tato pandemie změnila životy všech, zejména tisíců lidí, kteří museli zůstat doma zavřeni, aniž by byli schopni chodit cvičit nebo dělat věci, na které jsou zvyklí, a které mohou často ovlivnit jejich emoční stav. Takže kromě toho, že se práce provádí - mnozí musí pokračovat v práci - je také dobré se trochu rozmazlovat tím, že si vezmete dlouhé koupelové vany, zapálíte vonné svíčky a naučíte se nové způsoby relaxace. Dobrým způsobem, jak se nezbláznit tolik uzavření, je procvičit si některá relaxační cvičení.

Mluvili jsme s Matthewem Mileem, instruktorem jógy, wellness expertem a zakladatelem značky Mileo, kteří sdíleli nějaké meditační a dýchací tipy pro lidi, kteří to nikdy neudělali, ale právě teď potřebují.

1 - Pro někoho, kdo to nikdy neudělal, je to podmínka místa, kde je, být zticha. Posaďte se na polštář nebo na jógovou podložku po dobu nejméně pěti minut. Upravte intenzitu světla podle svých představ, vypněte telefon a pokud chcete, zapálte také svíčku.

Baies Berries Candle, od Diptique.

2. Začněte správně dýchat. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.

3. Položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Nadechněte se hlasitěji a poznamenejte si, ze které oblasti dýchání vychází, podle toho, která ruka se pohybuje nejvíce.

4 - V následujících dvou minutách se zavřenýma očima musíte rozšířit dýchání tak, aby přicházelo více z břicha a méně z hrudníku.

5 - Začněte dýchat od základny břicha a zvedejte vzduch do plic, dokud nebude vytištěn z úst.

6- Může vám to trvat několik minut, než si rozšíříte dýchání z břicha, ale uvidíte, že konečně budete využívat veškerou kapacitu, kterou mají vaše plíce. Přestože mysl tento proces automaticky rozumí, vaše tělo může trvat trochu déle.

Rose od Joell Elixir Oud olej pro super imunitu, Milèo. Mileonewyork.com.

7 - Pozorování tohoto procesu mezi myslí a tělem je nezbytnou součástí pro začátečníky. Po opětovné kalibraci těla je čas to udělat s myslí.

Getty Images Getty Images

8- Zaostřete asi 2 nebo 3 minuty a vytvořte fokus nebo mantru. Mantra neustále opakuje jednu nebo více vět, ať už nahlas nebo jen v mysli. To pomáhá, aby vaše myšlenky byly smysluplnější a produktivnější, čímž vytlačí negativní myšlenky pryč. Můžete například říci, že jsem (inhalováním) dost (vydechováním).

9- Poté, co to uděláte několik minut, pomalu otevřete oči a všimněte si, jak se vaše tělo znovu připojuje ke světu a vaše mysl se cítí klidnější a uvolněnější.