Zvedání Závaží Může Chránit Paměť S Věkem, říká Studie

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Pravděpodobně víte, že cvičení je skvělý způsob, jak udržet mozek zdravý, jak stárnete. Nyní však nová studie vrhá nějaké světlo na to, který typ cvičení může být zvláště důležitý pro udržení paměti: Zdvihání lehkých váh dvakrát týdně vedlo ke zlepšení funkce mozku u starších dospělých, říkají australští vědci, což naznačuje, že silový trénink může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu a jiné formy demence.

Nové výsledky pocházejí ze studie, která zahrnovala 100 mužů a žen ve věku 55 až 86 let, u nichž byla diagnostikována mírná kognitivní porucha (MCI) - předchůdce Alzheimerovy choroby, u nichž lidé znatelně snížili paměť nebo schopnosti myšlení, ale stále jsou schopen samostatně žít. Účastníci byli rozděleni do skupin a byli přiděleni k tomu, aby prováděli buď odporová cvičení, nebo sedací strečink a kalisteniku dvakrát týdně po dobu šesti týdnů.

Ti, kterým byl předepsán režim silového tréninku, používali hmotnostní stroj a během každé sezení pracovali na nejméně 80 procentech své maximální síly. Když byli silnější, množství hmotnosti, kterou zvedli, se zvýšilo.

Primární výsledky studie, poprvé zveřejněné v roce 2014, zjistily, že účastníci skupin silového tréninku významně zlepšili testy zaměřené na měření kognice. Tyto výhody přetrvávaly i 12 měsíců poté, co skončily supervidované cvičení.

To nebyl případ lidí, kterým bylo přiděleno sedací strečink a kalistenika. Někteří účastníci použili počítačový program na školení mozku kromě toho, že sledovali cvičení, ale vědci zjistili, že to nezměnilo jejich výsledky.

V této nové následné analýze vědci také napsali, že skenování MRI ukázalo nárůst velikosti specifických oblastí mozku mezi těmi, kteří prováděli silový trénink, a že tyto změny mozku byly spojeny s kognitivními zlepšeními.

"Čím silnější lidé se stali, tím větší přínos pro jejich mozek," uvedl v tiskové zprávě hlavní autor Yorgi Mavros, PhD, fyzioterapeut na Univerzitě v Sydney.

Protože se jednalo o randomizovanou, dvojitě zaslepenou studii, která srovnávala dvě formy cvičení - nikoli pouze observační studii - je schopna ukázat kauzální vztah mezi tréninkem odporu a fungováním mozku u starších dospělých, kteří již mají nějaké kognitivní problémy. Studie z roku 2012 z University of British Columbia také zjistila, že trénink odporu byl spojen s větším posilováním mozku u starších žen než u jiných typů fyzické aktivity, včetně chůze a cvičení rovnováhy.

Tato zjištění by mohla mít velké důsledky pro 135 milionů lidí, u nichž se předpokládá, že budou trpět demencí na celém světě do roku 2050. „Čím je pravděpodobnější, že jsme lidé provádějící odporový výcvik, jako je vzpírání, tím je pravděpodobnější, že budeme mít zdravější stárnoucí populaci,“řekl Mavros. "Klíčem je však zajistit, že to děláte často, nejméně dvakrát týdně a ve vysoké intenzitě."

Ezriel Kornel, MD, klinický profesor neurochirurgie na Weill Cornell Medical College, souhlasí s tím, že výsledky studie by mohly být užitečné jak pro lékaře, tak pro pacienty.

"Už nějakou dobu jsme věděli, že toto cvičení je pravděpodobně nejdůležitějším faktorem pro udržení zdraví mozku - ale tato studie ukazuje konkrétní cvičení, které, jak se zdá, zabraňuje ztrátě paměti, nebo dokonce může zvrátit," řekl Dr. Kornel, který nebyl zapojen. ve studii, řekl RealSimple.com.

"Je důležité, aby se slovo dostalo ven, že pokud si lidé chtějí udržet zdravý mozek, neměli by dělat jen cvičení - nejen běhat na běžeckém pásu nebo dělat skákající jacky - ale musíte udělat nějaké svaly -" konkrétně trénink odporu, “dodal jsem.

Doktor Kornel řekl, že ještě není známo, proč právě tyto výhody pro mozek přináší právě zvedání závaží. Poznamenává, že silový trénink zahrnuje rozbíjení a opravy svalové tkáně, a předpokládá, že může vyvolat podobné procesy v mozku. "Možná stejné chemické reakce, které čistí úlomky, když se vytváří nový sval, jsou také schopné vyčistit úlomky v mozku," říká.

Autoři studie souhlasí s tím, že jsou zapotřebí další studie k nalezení základního mechanismu, který spojuje sílu svalů, růst mozku a kognitivní výkon. Odtud doufají, že určí podrobnější doporučení cvičení pro maximální přínos pro mozek.

Dr. Kornel by také rád viděl podobný výzkum na mladších skupinách lidí. „Bylo by zajímavé zjistit, zda lidé, kteří provádějí cvičení na svalovou rezistenci od útlého věku, mají jako skupinu nižší míru demence,“říká.

Původně zveřejněno na realsimple.com.