Tipy, Jak Usnout, Když Váš Mozek Nepřestane Myslet

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Už jste někdy měli bezesnou noc, protože vaše hlava prostě nedokáže přestat myslet na něco? Samozřejmě, mnozí z nás zažili tento příznak, který se někdy zdá nemožné čelit.

„Je velmi běžné, že lidé hlásí, že jsou fyzicky unavení a zároveň nejsou schopni vyladit mysl, zejména pokud jsou z nějakého důvodu nadšení nebo znepokojeni,“prozradil James Timeley, ředitel programu Behaviorálního spánku. z University of Pennsylvania.

Podívejte se na tyto tipy, které odborník doporučuje, když vám mysl neumožňuje usnout:

SVÉ

Udělejte si seznam věcí: Vezměte si papír, tužku a napište seznam toho, co musíte udělat první ráno. To pomůže vaší mysli, aby si trochu klidu a pochopit, že vaše domácí práce za den jsou u konce.

Postavte se z postele: Podle Findleyho vstávání z postele na 20 až 30 minut a další činnost usnadní spánek.

Přečtěte si knihu: Jedním z nejlepších způsobů, jak rozptýlit vaši mysl před spaním, je strávit půl hodiny čtením literárního díla.

Poslech podcastu: Pokud si nepřejete, aby se na čtení knihy rozsvítila světla, co podcast nebo audiokniha?

Poslouchejte zvuky, které vás uvolní: Zvuky moře, lesa nebo vodopádu - které si můžete stáhnout do svého telefonu nebo snadno najít na YouTube - vám umožní uvolnit mysl a připravit ji na odpočinek.

Soustřeďte se na své dýchání: Při velkém nadýchnutí vzduchu, zhluboka se nadechněte a soustředěním na to se sníží vaše srdeční frekvence, což vám umožní ovládat tyto myšlenky.

Vyzkoušejte meditaci s průvodcem: Pomocí aplikací nebo videí na YouTube najdete meditace, které vám pomohou ovládat vaše myšlenky a uvolnit tělo.

Jíst malé občerstvení, které obsahuje uhlohydráty: Malý popcorn nebo soda sušenky budou ideální pro vaše tělo k produkci serotoninu, životně důležitého enzymu pro regulaci spánku.