2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15
Podle Americké psychologické asociace (APA) připouští více než polovina tisíciletí obtížné usínání. Spánek je však nezbytný pro pocit a zdravý vzhled. "Když nespíte, ve skutečnosti řídnete epidermis, kde se objevují vrásky." Gesto dehydratace se zvětšilo a vypadáte starší, než jste vy a cítíte se starší, než chcete být, “říká Dr. James Rouse, naturopatický lékař a spoluzakladatel práškového proteinu Zdravý Skoop. Abychom se vyhnuli těmto a dalším škodlivým účinkům deprivace spánku, požádali jsme Dr. Rouse, aby nám dal tipy, jak dosáhnout nejlepšího spánku.
Vypnout
„První je nejtěžší. Je to vlastně dává povolení k vypnutí. Říkáme tomu digitální západ slunce - když slunce zapadá, vypněte všechno. Nyní, pro vás, tisíciletí, kteří si myslíte, že vám bude chybět něco důležitého, je tu krásná věc: studie ukazují, že čím více si udělíte povolení k odpojení od sociálního srovnání, vaše úroveň štěstí vzroste, současně vaše fyziologie pro spánek se zlepšuje. “
Být vděčný
"Do dvou hodin po večeři si zapište pět věcí, za které jste vděční." Studie na University of California v San Franciscu ukazují, že když napíšete pět věcí, za které jste vděční, vaše kvalita spánku se zlepšuje a současně snižujete stresové hormony, které ve skutečnosti vedou ke ztenčení epidermis. “
Udržovat to v pohodě
Vytvořte chladnou místnost. Čím je váš pokoj teplejší, tím je pravděpodobnější, že budete spát dobře. Zde je příležitost: spát nahý. Vaše základní tělesná teplota se snižuje a zvyšuje se vaše fyziologie, vaše přirozená hormonální harmonie a spíte mnohem lépe. “
The Climax
"Je to opravdu zábavná." Dostanete příležitost udělat něco pro sebe nebo s někým. Ukázalo se, že orgasmy zlepšují oxytocin. Oxytocin je milostný hormon, který se uvolňuje, když máte orgasmus, což zase zlepšuje fyziologii spánku. “
Noční touhy
"Pokud chcete mít něco před spaním, můžete zvážit dvě věci: sklenici mléka, to bude stará škola nebo prášek proteinu Sleep Protein Zdravého Skoop." [Je to] úžasná směs všech dobrých věcí, které vám pomohou harmonizovat vaši chemii spánku. “
Doporučená:
5 Finančních Tipů, Jak Začít Dobře
Carlos García, zakladatel startup Finhabits, odhalil 5 praktických finančních tipů, jak se dostat do roku 2018 na pravou nohu
Výživa: Tipy, Jak Jíst Zdravě A Vypadat Lépe
Postupujte podle pokynů odborníka na výživu Maleny Perdomo, abyste splnili vaše cíle a jedli vyváženou stravu, která vám pomůže vypadat a cítit se dobře
Pět Tipů, Jak Nasadit Falešné řasy
Okouzlete svůj pohled jednoduchými tipy maskérky Jade Munsonové
Dayanara Torres Nám Dává 5 Tipů, Jak Lépe čelit Nemoci
Miss Universe, která trpí melanomem, nám dává nejlepší radu, jak s radostí překonat špatnou diagnózu
Tyto Tipy Feng Shui Ložnice Vám Mohou Pomoci Lépe Spát
Vše, co potřebujete vědět o umístění nábytku, výběru barev a jak se vyhnout „osamělému polštáři“
