Chcete Si Tyto Malé Knihy Stáhnout?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Pokud si myslíte, že ztráta 25, 50 nebo 100 liber není otázkou několika dnů, máte pravdu, protože jste je nezvýšili z jednoho dne na další. To, co byste měli udělat, je stanovit malé cíle, aby se kousek po kousku sestoupilo.

Tato strava spočívá v jídle šesti malých jídel denně, aby se urychlil metabolismus a zabránilo pocitu hladu. Strava je každý den stejná.

Jídlo 1: proteinový koktejl smíchaný s vodou

Jídlo 2: 1 protein a uhlohydrát

Jídlo 3: 1 protein, uhlohydrát a šálek zelené zeleniny

Jídlo 4: 1 proteinová tyčinka (nesmí obsahovat více než 5 g cukru a 15 uhlohydrátů)

Jídlo 5: 1 bílkovina a 2 šálky zeleniny (v tuto chvíli NENÍ KARBOHYDRÁTY)

Jídlo 6: proteinový koktejl smíchaný s vodou

Bílkoviny: vaječné bílky, pichlavá hruška ve vodě, kuřecí prsa, rybí filé (tilapie, mahi-mahi, losos, tofu) nebo libové maso (prázdné, steak z kulaté špičky)

Složité uhlohydráty = (celozrnný chléb, celozrnný pita chléb, rýže, brambory, kukuřice, těstoviny, ovesné vločky)

Zelenina: celá zelená

6 jídel denně

Muž: 1 galon vody denně

Ženy: 3 litry vody denně