Tipy Pro Oslavu Měsíce Srdce V Americe

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Měsíc únor neznamená jen květiny a čokolády pro den svatého Valentýna. Únor je také americkým srdečním měsícem, ten pravý čas se naučit, jak můžeme udržet celkové zdraví našich srdcí.

Vysoká míra obezity a neaktivní životní styl dnešní mládeže je vystavuje riziku zdravotních problémů v raném věku. Polovina všech Američanů má alespoň jeden ze tří hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění (vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a kouření).

Lorena Farias, licencovaná dietologka, sdílí čtyři tipy, které musíme implementovat, abychom zlepšili zdraví našich srdcí a vyhnuli se rizikům spojeným se srdečními chorobami.

1. Začlenění zdravějších tuků: špatné vnímání tuků. Ne všechny tuky jsou špatné. Potraviny se zdravými tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, jsou důležité pro zdraví vašeho srdce. Tyto zdravější tuky lze nalézt v potravinách, jako je olivový olej, ryby, avokádo a ořechy, jako jsou pistácie. Wistderful Pistachios obsahuje 13 gramů tuku na porci a téměř 90% je nenasycený typ, což je pro vás dobré.

Lorena Farías. Foto: S laskavým svolením

2. Cvičení: fyzická aktivita má řadu zdravotních výhod. Nejjednodušší způsob, jak začít cvičit, je začít chodit! Chůze je dobrá pro kardiovaskulární zdraví. Pokuste se získat alespoň 30 minut cvičení pět dní v týdnu. Zajištění pohybu vašeho těla je známým faktorem při udržování zdraví vašeho srdce.

3. Snižte příjem sodíku: Jíst méně sodíku může ovlivnit vaše zdraví několika způsoby: snižuje riziko vysokého krevního tlaku a také může snížit riziko infarktu. Zde je několik způsobů, jak snížit příjem sodíku:

- Namísto použití soli při přípravě jídla použijte k přidávání chuti cibuli, česnek, bylinky, koření, citrusové šťávy a ocet.

- Hledejte produkty s pečetí srdce American Association Association, kde najdete potraviny, které mohou být součástí celkového vzorce zdravého stravování.

- Zahrňte potraviny draslíkem, jako jsou sladké brambory, brambory, zelenina, rajčata, bílé fazole, červené fazole, beztukový jogurt, pomeranče, banány a meloun.

4. Omezte nezdravé jídlo: Chcete-li sklízet všechny výhody zdravé výživy, je důležité omezit příjem nezdravé stravy a chudých na živiny. Přidané cukry, nasycené tuky a přebytek sodíku mohou mít negativní dopad na zdraví srdce. Na rozdíl od hranolků nabízejí pistácie dobrý zdroj bílkovin a vlákniny, s trojnásobným počtem kusů na porci. Pistácie vám dávají asi 49 ořechů na porci; Porovnejte to pouze s 15 hranolky na porci.