13 Potravin, Které Jsou Přirozeně Baleny S Prebiotiky

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Tento článek byl původně publikován na HelloGiggles.com

Pokud jste jako my, vždy se snažíte zůstat zdraví, víte, že probiotika a prebiotika jsou velkým trendem ve zdravém stravování. Nějakou dobu jsme o probiotikách slyšeli, jsou to dobré bakterie nalezené v mnoha fermentovaných potravinách, jako je jogurt. Ale prebiotika jsou také velmi důležitá a pracují s probiotiky, aby udrželi zdravé střevo.

Podle Science Daily jsou prebiotika nestrávitelná vlákna, která se nacházejí v mnoha rostlinných zdrojích. A přátelské probiotické bakterie se živí těmito nestravitelnými vlákny, takže společně zlepšují vaše celkové zdraví. Ale pokud nejste úplně připraveni na doplněk, nebojte se. Prebiotika jsou k dispozici v tuně snadno dostupných potravin. Shromáždili jsme seznam tun chutných jídel plných prebiotik.

1. Chřest

Chřest je jednoduchou a chutnou stránkou všech druhů jídel. Můžete jej také přidat do omelety nebo smaženého potěru. A chřest je také plný antioxidantů, které jen přidávají další výhodu.

2. Banány

Ve studii pro časopis Nutrients bylo prokázáno, že vlákniny a prebiotika v banánech snižují nadýmání. Banány lze jíst jako svačinu, smíchat do koktejlů nebo dokonce použít jako náhradu za tuk a cukr v pečeném zboží. V zásadě jsou to jeden z nejvšestrannějších prebiotických elektráren.

3. Cibule

Cibule je plná prebiotik, ať už se podává syrová nebo vařená. Víme také, že cibule je plná chuti, takže jsou vynikajícím doplňkem každého jídla. Nakrájejte je na salát, přidejte je k zeleninám nebo je přidejte do sendvičů.

4. Syrový česnek

Ano, víme, že surový česnek může být hodně chutí, ale to je forma, díky které je z prebiotického hlediska nejvýhodnější. Ale i když pravděpodobně nechcete občerstvit na hřebíčku, můžete do svého jídelníčku přidat jemnější česnek. Vytvořte si svůj vlastní salátový dresink s olejem, octem, kořením a česnekem. Nebo můžete přidat syrový česnek k vašim oblíbeným poklesům, jako je guacamole nebo hummus. Česnek má také řadu antimikrobiálních a nemocí bojujících živin, takže je celkově super zdravá volba.

5. Oves

Správně, můžete začít svůj den volna prebiotickým posilováním tím, že jí ovesné vločky. Oves také pomáhá s kontrolou hladiny cukru v krvi a snížením hladiny cholesterolu. A pokud chcete zdvojnásobit přínosy pro zdraví, přidejte do svých ranních ovesů nějaké banány.

6. Pampeliška zelených

Víme, že jste zvyklí na pampelišky, které jsou jen plevele, ale zelené tyto světlé květy obsahují také prebiotika. Navíc mají lahodnou, mírně kořenitou chuť. Mohou být vyrobeny do pestem, přidány do těstovin nebo smíchány s jinými vegetariány v lahodné směsi.

7. Luštěniny

Dlouho jsme věděli, že fazole jsou skvělým vegetariánským zdrojem bílkovin. Navíc jsou chutné. Jsou však také vynikajícím zdrojem prebiotik. Přidejte si je do salátů, snězte je v chutné chilli nebo si vychutnejte vegetariánské burrito.

8. Pór

Pór pochází ze stejné rodiny jako cibule a česnek, takže není divu, že obsahují také prebiotika. Tyto chutné vegetariány dodávají polévkám a quiches chutnou chuť. Pór také pomáhá při odbourávání tuků ve vašem systému, což je další výhoda.

9. Ječmen

Dalším chutným obilím, které můžete přidat do svého jídelníčku pro rozmanitost a zdravotní přínosy, je ječmen. Toto zrno, které se obvykle používá k výrobě piva, poskytuje nejen prebiotika, ale také výživný selen, který zlepšuje funkci štítné žlázy. Ječmen můžete vařit na horkou cereálii, la ovesnou kaši nebo ji můžete napařit a použít místo jiných zrn, jako je rýže.

10Apples

Jeden z našich oblíbených plodů také obsahuje tunu prebiotik, což znamená zdvojnásobení důvodu jejich snacků. Jablka navíc obsahují antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Jablka udělají skvělý zážitek, aby odvrátily vaše sladké zuby, jsou skvělé přidat do vašich ranních ovesů a jsou vynikající v pečeném zboží. Existuje mnoho možností, jak používat toto chutné ovoce pro zvýšení vašeho zdraví střev.

11Cocoa

Vsadíme se, že jste si nemysleli, že čokoláda bude na tomto seznamu! Jo, ani my. Kakaové boby a kakao však mají spoustu antioxidantů a jsou také naplněny prebiotiky. Čím vyšší je obsah kakaa, tím více těchto důležitých živin, proto se zaměřte na tmavou čokoládu a vysoce kvalitní kakaový prášek, abyste získali zdraví, které potřebujete.

12 Lněná semínka

Pokud jste nepřidali lněná semínka do ovesných vloček a pečeného zboží, měli byste začít. Lněná semínka jsou neuvěřitelně zdravým doplňkem vaší stravy. Nejenže jsou nabité prebiotiky, ale jsou také plné Omega-3s a antioxidantů, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Mají také lahodnou ořechovou příchuť, která se skvěle hodí do pečiva, ovesných vloček a salátů.

13 Jicama

Pokud nemáte mnoho jicamy, jedná se o bílou křupavou zeleninu často nakrájenou na plátky k namáčení nebo svačování. A je plná prebiotik. Spolu s tímto zdravotním přínosem má nízký obsah kalorií, plný vlákniny a vysoký obsah vitamínu C. Je to skvělá vegetariánská varianta pro snack s hummusem, skvěle se hodí do salátů a je vynikající, když je sbíráme.

V zásadě existuje spousta chutných způsobů, jak připravit stravu více prebiotiky

Připravte se tedy na ucpání obličeje - pomocí zdravých látek, které zlepší vaše celkové zdraví!