4 Způsoby, Jak Zjistit, Zda Máte Dobrý Noční Spánek

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Tento článek byl původně publikován na HelloGiggles.com.

Stejně jako každé ráno snídáme, je nám řečeno, že dostatek spánku v jedné z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat. Nová studie však také poukázala na to, že to není jen dost, ale také to, jak dobrý je váš spánek, to je důležité.

Spánek je jednou z největších životních věcí, ale všichni víme, že někdy může být docela obtížné dosáhnout, dokonce iu těchto hacků. A co víc, být unavený může být ve skutečnosti také nebezpečný a nedostatečný spánek může docela zdaňovat vaše tělo, psychicky i fyzicky.

Ale mít dostatek spánku a dobrý noční spánek je stejně důležitý jako každý druhý

No, to je podle nové zprávy zveřejněné National Sleep Foundation (NSF) v The Sleep Health Journal.

Studie poznamenala, že zatímco lidé používají nesčetné množství technologických zařízení, jako jsou Fitbits a Jawbones, k určení jejich spánkových vzorců, existují klíčové způsoby, jak říct, zda skutečně dostáváte kvalitní shuteye, kterou požadujete.

„Miliony Američanů jsou uživatelé technologie spánku. Tato zařízení poskytují pohled do spánkového vesmíru, což je jinak neznámé,“řekl Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, předseda představenstva NSF. „Pokyny Národní nadace pro spánek týkající se délky spánku a nyní kvality to dávají smysl, protože poskytují spotřebitelům zdroje potřebné k porozumění jejich spánku. Tato snaha pomáhá zpřístupnit vědu a technologii spánku široké veřejnosti, která touží po dozvědět se více o jeho zdraví odvážnými novými způsoby. “

NSF to vše vaří na čtyři hlavní body …

1. Ujistěte se, že používáte postel pro spaní

Vzhledem k tomu, že většina z nás je neustále připojena k počítači nebo k mobilnímu telefonu téměř celý den (a většinu noci, tbh), můžeme často trávit spoustu času, když jsme v posteli a nespíme. Spíš odpovídáme na e-maily, procházíme Instagramem, čteme nejnovější novinky, nebo dohráváme o našich novinkách a korespondenci. Ve skutečnosti někteří z nás, kteří pracují z domova, dokonce tráví den opírající se o postel obklopenou kabely a šálky na kávu, s laptopem vyváženým na polštáři.

NSF však navrhl, že bychom měli trávit alespoň 85% času, kdy spíme v posteli. A co víc, už víme, že „modré světlo“z elektronických zařízení je pro vás špatné těsně před spaním. Možná by bylo nejlepší, kdyby se z ložnice vytratil biftek nebo pípání Netflixu. Místo toho některé studie ukázaly, že čtení knihy před spaním ve skutečnosti pomáhá zlepšit vaši shuteye.

2. Usínání za 30 minut nebo méně

Podle NSF trvá 27% dospělých déle než 30 minut, než usnou. To, jak se říká, může být známkou toho, že trpíte nespavostí nebo jinou poruchou spánku. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k tomu, proč nemusíte být schopni spát, z nichž některé zahrnují nedostatečné cvičení, stres, cvičení příliš blízko k spánku, problémy s duševním zdravím a to, co jíte. Nicméně, tam jsou některé techniky, které můžete použít na pomoc vaší cestě do země kývnutí. Pokud se však stále snažíte spát, měli byste jít navštívit svého lékaře.

3. Probuzení v noci

Zatímco některá narušení v noci jsou, bohužel nevyhnutelná (jako hlasité zvuky, autoalarmy, plačící děti, chrápání atd.), NSF poznamenává, že pokud se pravidelně probouzíte více než jednou během noci, nemusíte dostat kvalitní spánek, který je třeba obnovit a funkční.

4. Pokud se probudíte v noci, jak dlouho jste vzhůru?

Pokud zjistíte, že se probouzíte v noci, je třeba si uvědomit, jak dlouho zjistíte, že jste skutečně vzhůru. NSF říká, že pokud jste vzhůru déle než 20 minut, pak by mohl být problém s kvalitou vaší shuteye. Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou udržet oči zavřené.