2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15
Zdá se, že Jennifer Lopez se s věkem zlepšuje. Jako její trenér přicházím s tréninkem, ale zaslouží si veškerý kredit. Nejen, že jí čistou stravu a skóre správného množství z, ale i přes dny plné zácpy se ukáže na své tělo. Je váš plán soupeřem se superstar? Pak je tato rutina pro vás. Posiluje a tónuje vás od hlavy až k patě, zatímco dává Derrièrovi trochu větší lásku (vykořisťuje kopy!). Teď, kdybych jen mohl lahvičku Jennifer zahalit…
Pokud jste někdy navštívili jedno z mých studií, zjistíte, že se mi líbí místnost pěkná a toastová. Cvičení ve varujícím a vlhkém prostředí dělá vaše svaly pružnějšími (buďte opatrní, abyste se neposunuli příliš daleko), takže tyto dynamické pohyby se snadněji provádějí. To je dobrá zpráva, vzhledem k tomu, že naším cílem je prodloužit naše svaly.
Proveďte 30 opakování každého pohybu v řadě na jedné straně a potom opakujte sekvenci na druhé straně. Pro tyto pohyby používejte kotníkové závaží; začít s 1 1/2 nebo 2 libry a stavět až 5 liber (to je to, co J. Lo používá). Nevlastníte pár kotníkových závaží? Vyzkoušejte vysoce kvalitní kvalitní kotníkové závaží Ivation (.
1. Flexed Knee Pull a Arabesque
Začněte na všech čtyřech; spusťte dolů na předloktí a sepjaté ruce. Vytáhněte levé koleno dopředu k hrudníku; ohýbací patka (A). Udržujte ohnutou nohu a natáhněte levou nohu dozadu a nahoru (B). Zpětný pohyb k dolní levé noze zpět na „A.“Kolena by se měla vznášet nad podlahou.
2. Lunge Arabesque
Koleno s tělem vzpřímené. Vystoupte pravou nohou na stranu, ruce v bok, přicházející na kolenní oběd (A). Spusťte tělo dopředu, abyste sešli dolů na předloktí; sepněte ruce a natáhněte pravou nohu dozadu a nahoru (B). Zvedněte trup, jak pravou dolní nohu snižujete zpět na „A.“Snažte se nenarazit na ramena.
3. Kupé Push-Up do Attitude
Ležte lícem dolů s lokty blízko trupu a rukama pod rameny. Ohněte levou nohu, přejeďte levým kotníkem přes zadní část pravého kolena (A). Když tlačíte tělo nahoru a dozadu, narazíte na pravé koleno, když zvedáte levou nohu nahoru (B). Zpětný pohyb směrem dolů zpět na „A.“Posuňte tělo dozadu a vytvořte diagonální linii ramen rukou.
4. Zvedací postranní kop
Posaďte se na pravé kyčle s ohnutými koleny, levou rukou na levé kyčle a levou nohu mírně před pravou nohou na podlaze. Dolní dolní pravé předloktí (A). Zvedněte boky, dokud se nevyvažujete na pravé holeni; nakopněte levou nohu nahoru (B). Spodní záda na „A.“
5. Rovnováha ramen s nohou tahem
Začněte na všech čtyřech. Při sklopení dolů provlékněte pravou ruku pod hrudník, dokud hlava a pravé rameno nespočívají na podlaze a levou ruku držte pro podporu. Boky mírně posuňte dopředu. Prodlužte levou nohu do strany, prsty na podlaze (A). Při držení horní části těla zvedněte levou nohu nahoru; bodová noha (B). Zpětný pohyb zpět na „A.“
Tracy má na sobě: Alala Essential Seamless podprsenku (; Nike Power Epic Lux dámské běžecké punčocháče (; Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers).
Původně zveřejněno na Health.com (17. října 2016)
Doporučená:
Žena, Která Pozorovala Zatmění Slunce S Vadnými čočkami, Utrpěla V Jednom Z Jejích Očí Popálení Ve Tvaru Půlměsíce
Úplné zatmění Slunce v srpnu bylo doprovázeno varováním, které bylo široce pokryto médii: pozorujte slunce bez ochranných brýlí. Podle Dr. Avnishe Deobhakty bylo nejmenším pokrytím to, jak si vybrat správné ochranné brýle a že nedostatek informací byl zdrojem případové studie, kterou asistent oftalmologie na Icahnově lékařské fakultě Mount Sinai Hospital publikoval čtvrtek v JAMA Oftalmologii.
Eugenio Derbez Přiznává Bolest, Kterou V Srdci Udržuje
Mexický komik sdílel, jak bolestivé pro něj bylo, že mu v té době nebylo dovoleno přistoupit ke svému synovi José Eduardovi Derbezovi, což je výsledek jeho neúspěšného vztahu s Victoria Ruffo
Pár Odmítá Dítě Kvůli Deformitě, Biologická Matka To Udržuje
Žena na Floridě se rozhodla ponechat dceru, kterou se vzdala k adopci, poté, co potenciální adotypičtí rodiče dítě odmítli, protože se narodila deformovaná
Alex Rodriguez Přemýšlí O Svém úžasném Roce S Jennifer Lopezovou
Alex Rodriguez slaví minulý rok krásné vzpomínky s J.Lo a jejich rodinou
Zde Selena Gomez Udržuje Své Tělo Ve Formě
Selena Gomez v poslední době vypadá lépe než kdy jindy a to vše díky svému trenérovi Amy Rosoff Davisové . Davis měla 23letou zpěvačku připravenou a připravenou na své turné Revival a řekla Marie Claire přesně, jak to udělala. Podívejte se na některá tajemství, která Amy odhalila a pomohla Seleně získat tělo, které má nyní:
