Cukrovka Měsíc: 6 Tipů Na Zdravé Stravování

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Podle statistik American Diabetes Society mělo v roce 2015 cukrovku více než 30 milionů Američanů nebo 9,4% populace. A co je horší, diagnostikuje se každý rok 1,5 milionu Američanů.

Dobrý jídelní plán je nezbytný pro zlepšení hladiny glukózy v krvi, krevního tlaku a cholesterolu, kromě udržování správné váhy.

Při příležitosti Národního měsíce diabetu vám představíme 6 jednoduchých tipů, abyste si Vy a vaše rodina mohli užít vyváženou a výživnou stravu.

Jíst větší porce neškrobové zeleniny: Naplňte polovinu talíře barevnou nízkou kalorickou zeleninou, jako je paprika, lilek a cuketa.

Vyzkoušejte toto: Zeleninu grilovejte dvakrát týdně a skladujte je v lednici, aby byla připravena k jídlu. Můžete je dát na sendvič, s celozrnnými těstovinami nebo uvnitř vegetariánského burrita.

Vyberte si proteiny, které jsou založeny na rostlinách: Fazole, tofu a pistácie jsou skvělé možnosti. To může snížit spotřebu špatných tuků obsažených v živočišných bílkovinách.

Zkuste to: Užijte si misku chilli fazolí a plátek guacamole, spíše než mastnou chili con carne. Nebo si můžete namísto jíst vepřovou smaženou rýži připravit misku z hnědého rýžového pilafu s pistácie pokapané mandarinkovou šťávou.

Zvyšte svůj příjem celých zrn: To vám pomůže zvýšit příjem vlákniny, což vám pomůže cítit se plnější.

Vyzkoušejte toto: Vyzkoušejte různá celá zrna, například farro nebo quinoa. Můžete to servírovat tak, jak se podává rýže, ale bude mít chuť a texturu podobnou chuti a ořechu.

Konzumujte požadované množství „dobrého“tuku: Ministerstvo zemědělství USA (USDA) doporučuje konzumovat méně než 10% denních kalorií z nasycených tuků („špatný“tuk).

Vyzkoušejte toto: Vyberte si výživné potraviny, které také obsahují dobré tuky, jako například Pistácie Wonderful - které obsahují asi 90% nenasycených a dobré tuky pro vás -, extra panenský olivový olej a avokádo. Například do salátů přidejte pistácie; pára zelenina a top s trochou olivového oleje; posypte avokádem na toast.

Používejte přírodní "sůl" a sladké ovoce. Při nadměrné spotřebě může být sodík a cukr zdraví škodlivý.

Zkuste toto: Nastrouhejte citronovou kůru a posypte ji na talíře jako sůl. K pečení použijte místo cukru a másla šťouchané banány nebo pyré.

Vyberte si zdravé občerstvení plán. Občerstvení vám pomůže doplnit chybějící živiny ve vašem jídle, protože mezi jídly příliš nejíte (Tip: Nikdy nejezte déle než pět hodin bez jídla!)

Vyzkoušejte toto: Uložte balíčky pistácií na jedno použití na pracovní stůl. Jeden a půl porce vlašských ořechů denně jsou součástí stravy s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených tuků, ideální pro zdravé srdce.