Tipy, Jak Zůstat Ve Formě

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Cvičení denně může být únavné a často obtížné pro ty, pro něž cvičení není součástí jejich života. A mnohokrát, i když máme předpoklady k cvičení, je pro nás téměř nemožné najít čas na to. Cvičební fyziolog Marta Černá Hora však tvrdí, že nemusíme trávit dlouhé hodiny v tělocvičně, abychom viděli výsledky. Podle ní stačí 21 minut denně, aby se dostali do formy. A to dieta, expert tvrdí, že je to metoda, která nefunguje.

Venezuelan, který trénoval celebrity jako Mario López, Cristián de la Fuente a Helio Castroneves, vyvinul metodu cvičení s vysokou intenzitou, která zaručuje atletickému a tonizovanému tělu během pouhých 21 dnů. Černá Hora, která je zakladatelem a redaktorem mezinárodního zdravotnického a fitness časopisu SOBeFiT, autorem knihy Forget Diet! Cvičte a učte se jíst a tvůrce metody Černá Hora, říká nám, jak zhubnout a zůstat ve formě, když se blíží léto.

Co je nejdůležitější na paměti, jak zhubnout?

Na úrovni stravy doporučuji provádět malé změny, které můžete zahrnout každé dva týdny, ale jednu změnu najednou. Například týden se soustředíte na snídani každý den. Může to být ovesné vločky s mandlemi nebo ovocem, nebo vaječné bílky s celozrnným chlebem. Pokud nemáte doma čas, můžete hledat zdravé možnosti v kavárnách, jako jsou Starbucks a Dunkin 'Donuts. Je však velmi důležité, abyste každý den snídali. Po prvních dvou týdnech po dobré snídani se můžete zaměřit na výměnu nápojů. Pokud pijete šťávu nebo sodu, nahraďte ji vodou. Můžete mít dietní sodu denně a pak vypít hodně vody. A pokud je to káva, připravte si pouze jednu kávu. Pokud pijete víno, dejte si jednu sklenku vína. Ale nepijte kávu, sodu, víno a džus,vše za jeden den, protože tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií. Příští týden začněte používat malé předkrmy a velké talíře uložte. To vás nutí ovládat porce. Jsou to malé změny, ale věřte mi, že to změní. Lidé si myslí, že by to mělo začít v pondělí a všechno změnit, a ty drastické změny nefungují. Dieta nefunguje. A samozřejmě musíte cvičit.

Mnoho lidí si stěžuje, že nemají čas na cvičení. Co doporučuješ?

Můžete dělat jakoukoli rutinní cvičení doma. Vaše vlastní tělo je váš nejlepší nástroj. Můžete dělat prsa, dřepy a sit-up, pak jít nahoru a dolů po schodech. Tuto rutinu opakujete po dobu 20 minut a již máte kompletní trénink. Počítá se veškerá fyzická aktivita, kterou můžete dělat doma. Opravte garáž, upravte zahradu. Bohužel věříme, že jediným místem, kde se dá trénovat, je tělocvična, ale pohybovat se doma může způsobit stejné kalorické výdaje.

A můžete opravdu zhubnout a zůstat fit s pouhými 20 minutami cvičení denně?

Kromě vyvážené a zdravé výživy, výsledky 20 až 30 minut cvičení s vysokou intenzitou denně uvidí výsledky. Budete vypadat dobře a budete se cítit dobře. Je to změna života a ne móda, musíte ji učinit součástí vašeho životního stylu, to je nejdůležitější věc. I když je to jen 20 nebo 30 minut, nezapomeňte se zaměřit na to, co děláte. To je to, o čem je moje Černá Hora, kde můžete změnit své tělo cvičením 21 minut denně.

Povězte nám o své "Černé Hoře".

Je to moje nová série tří DVD s fyzickým tréninkem, která kombinují všechny zkušenosti, které jsem získal poté, co jsem se velmi zapojil do sportu a tělesného tréninku sportovců. Školení je zaměřeno na pracovní sílu, vytrvalost a sílu. Jedním z problémů je, že pokud zůstanete ve formě, je to, že pokud nevyzýváte tělo, aby dělalo různé věci každý tak často, uvíznete a to vede k frustrace a přestanete cvičit. S mou metodou Černá Hora můžete zkombinovat DVD tak, že jednoho dne můžete provést spalování tuků v kombinaci s odporovým okruhem a druhý den udělat dvě různé kombinace. Slib je 21 minut po dobu 21 dní a předefinujete své tělo. Myšlenka je atletické tělo, s svalnatým tónem, štíhlým, odolným,to je způsob, jakým jsem vyškolil tolik lidí.

Jaké tipy nám můžete dát k zdravému vaření bez ztráty latinské chuti?

Dnes existuje celá řada zdravých potravin, od celozrnného chleba, různých druhů rýže. Nebojte se vyzkoušet různé věci, zkusit to. Na začátku doporučuji míchat potraviny, které obvykle jíme, se zdravými. Například, pokud máte rádi rýži, vezměte si trochu hnědé rýže a smíchejte ji s bílou rýží. Nedoporučuji to náhle změnit, protože později se vám to nemusí líbit a to už vás odrazuje a nechcete jíst hnědou rýži. Stejné jako u obilovin. Použijte půl šálku, který se vám líbí, a půl šálku celé pšenice. V případě cukru můžete použít trochu běžného cukru a trochu sladidla bez kalorií. Tímto způsobem nemáte pocit, že děláte radikální změnu. A je velmi důležité vařit doma, protože tak máte kontrolu nad tím, co jíte, a můžete si jej připravit zdravěji.

Získejte řadu DVD s metodou Černá Hora na adrese MontenegroMethod.com.