Zdravé Svačiny Recepty Pro Vysokoškoláky

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Školní rok je nyní v plném proudu a může být snadné upadnout do špatných návyků mezi třídami a během studijních hodin v noci. Vzhledem k tomu, že se mnoho vysokoškolských studentů uchyluje k jídlu v mikrovlnné troubě nebo k objednání rychlého občerstvení, je důležité si uvědomit, že při nezískávání „Freshman 15“je nezbytné držet se zdravých přírodních ingrediencí.

Vyvarujte se nákupu produktů s umělou příchutí, sladidly, konzervačními prostředky as vysokým obsahem tuku nebo cukru. Tyto kalorií způsobují přibývání na váze, “říká Registrovaná dietologická výživa Malena Perdomo Chica.

Pytel žetonů není ideálním občerstvením k potlačení hladu. Perdomo doporučuje snack s řeckým jogurtem, který podle ní je ideální, protože má nízký obsah tuku, nízký obsah laktózy a udržuje trávicí systém běžící normálně. Takže upusťte nudle a vyzkoušejte tyto 10minutové recepty, pokud potřebujete malé sousto.

OVOCE KEBABS

10min. Přípravný čas | Dělá 4 porce

Složení:

- 1/2 šálku Chobani Strawberry Greek Yogurt

- 1/2 zralé hrušky, jádra a kostky

- 1 1/4 lžičky čerstvé citronové šťávy

- 8 malých jahod

- 8 kousků ananasu

- 8 červených nebo zelených hroznů

- 1 polévková lžíce toastovaného, oslazeného drceného kokosu

Příprava:

Hrušku vyhoďte citrónovou šťávou. Omotejte veškeré ovoce na špejle.

Kokos zamíchejte do jogurtu.

S každou špejlí podávejte kopec jogurtovo-kokosového dipu.

DIP RANCH

10min. Přípravný čas | Dělá 11 porcí

Složení:

- 2/3 šálku Chobani Non-Fat Plain řecký jogurt

- 1 1/3 šálku nízkotučného podmáslí

- 2/3 šálku kyselé smetany se sníženým obsahem tuku

- 2 lžičky jemně nasekané čerstvé pažitky

- 2 lžičky jemně nasekaného kopru

- 2 lžičky jemně nasekané petrželky

- 1 čajová lžička cibule

- 1 čajová lžička česneku

- 2 lžičky košer soli

- 1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře

- Mrkvové tyčinky, květáky, okurky, cherry rajčata a cukety

Příprava:

Smíchejte jogurt, podmáslí a zakysanou smetanu, dokud není hladký.

Přidejte pažitku, kopr, petrželku, cibuli, česnekový prášek, sůl a černý pepř a promíchejte do hladka.

Podáváme s čerstvou zeleninou.

CINNAMON DIP

5min. Přípravný čas | Dělá 4 porce

Složení:

-1 šálek Chobani Vanilla řecký jogurt

- 1/3 šálku smetanového sýru se sníženým obsahem tuku při pokojové teplotě

- 2 polévkové lžíce balené tmavě hnědého cukru

- 1 čajová lžička vanilkového extraktu

- 1 čajová lžička mleté skořice

- 1/2 miska muškátového oříšku

- 2 jablka, plněné plátky

Příprava:

Šlehačkový jogurt se smetanovým sýrem do hladka.

Zamíchejte do hnědého cukru, vanilky, skořice a muškátového oříšku do hladka. Podáváme s nakrájenými jablky.

Užívat si!