Zdravé Obědy A Jídlo

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 08:15

Pokud máte rozhodnutí změnit svůj stravovací styl nebo chcete jen ztratit pár kilo navíc, tyto tipy vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.

Článek publikovaný odborníkem na výživu Cynthia Sass v časopisu TIME Health uvádí, že ačkoli snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, není jediným, kterému byste měli věnovat pozornost, pokud chcete zhubnout. V tomto procesu je také klíčová oběd. Měli byste mít na paměti, že pokud budete jíst v poledne jen velmi málo, budete se chtít pohltit nebo přejídat, vysvětluje Sass. Pokud chcete snížit palce a cítit se lépe, Sass doporučuje těchto pět možností:

N

Potřebujete efektivitu: Když jdete připravovat večeři, připravte si dvě porce, takže si můžete jednu zabalit na druhý den. Měli byste mít dvě porce zeleniny o velikosti baseballu. Připravte je s EVOO, balsamico a bylinkami. Další bílkovina - od čočky k rybě - a výběr škrobu, jako je sladká bramborová, quinoa nebo hnědá rýže.

Pokud rádi připravujete jídlo, bude vaše volba míchat nebo smažit. Vařte v pánvi na ohni pod žlutou cibulkou se zeleninovým vývarem. Přidejte brokolici, papriku a fialové zelí. Přidejte papriku a vařte zeleninu. Přidejte protein: kuře nebo zrna. Podáváme s divokou nebo hnědou rýží a ozdobte mandlemi.

Instagramový oběd: Pokud dáváte přednost salátovým květináčům, začněte zdola nahoru. Přidejte půl šálku modrých brambor nebo sladkých brambor, zeleného salátu, rajčat, strouhané mrkve, žluté papriky a tří uncí konzervovaného lososa nebo půl šálku červené čočky. Obvaz můžete připravit pomocí tahini, vody, čerstvé citronové šťávy, mletého česneku, mořské soli a kajenského pepře.

Místo sushi s bílou rýží si objednejte salát se zázvorovým dresinkem, tři unce grilované sashimi nebo pichlavou hruškou, jednu porci avokáda a druhou porci hnědé rýže. V mexické restauraci je nejlepší objednat salát, grilované kuře nebo ryby, černé fazole a avokádo.

Musíte jíst rychle: dobrou volbou je nasekaná syrová zelenina, jako jsou okurky, červené papriky a celer. Můžete je ochutnat guacamole nebo mandlovým máslem. Navíc můžete přidat vařenou cizrnu nebo vejce, nebo tři unce studeného vařeného kuře. A můžete dokonce jíst popcorn.